Podpory

Cześć!
     Dzisiaj wyjątkowo będzie więcej zdjęć niż pisania, bo postanowiłem pokazać kilka podstawowych ćwiczeń jakie dziś wykonywałem, czyli podpory.                                                                                         

Pierwsze ćwiczenie - pozycja wyjściowa podporu przodem na przedramionach.

Do pozycji wyjściowej, dodaje wznosy nóg lekko do góry, utrzymując napiętą sylwetkę.

Ćwiczymy 8 - 10 na nogę.

Ćwiczenie drugie - pozycja wyjściowa na prawym przedramieniu. Jak widać cała sylwetka (łącznie z głową) stanowi linię prostą - dotyczy to każdego prezentowanego ćwiczenia.

Do pozycji wyjściowej dodaję nogi - 15 razy.

To samo ćwiczenie, jednak na lewym przedramieniu.

Również 15 razy podnoszę nogę lekko do góry, starając się utrzymać prawidłową sylwetkę.

Ćwiczenie trzecie. Pozycja wyjściowa, czyli opieram się na przedramionach, wypychając biodra do góry.

Następnie lekko unoszę kolejno prawą i lewą nogę do góry.

Ćwiczę 8 - 10 razy na nogę.

       Po zakończonej serii robię jeszcze pompki (20 - 25 razy). Średnio wykonuję 2 - 3 serie. Pomiędzy ćwiczeniami robię ok. 30 sekund przerwy. Całość trwa stosunkowo krótko, ale taki niezbędnik biegacza pozwala wzmocnić bardzo ważne w bieganiu mięśnie brzucha i pleców, dzięki czemu łatwiej jest w czasie biegu utrzymać prawidłową sylwetkę.